SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka plus biceps

  • rzezba masa wytrzymalosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trening: wykonywany bylby w tygodniu 1/3 natomiast w tygodniu 2/4 cwiczenia wykonywany bylyby w zmiejszonych powtorzeniach 12-10-8-6 Poniedzialek klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2010-04-19 19:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szantri/Blog/Walka o zgrabną sylwetkę:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie ;) Za namową Riona ;) postanowiłam przyłączyć się do "blogujących", a szczególnie do kobitek, bo niewiele ich tutaj ;) Do rzeczy ;) Kobieta, 167 cm wzrostu, 27 lat, 66 kg waga na czczo, BF ok. 30%, a zaryzkowałabym stwierdzenie że i więcej;) Raczej typ endo ;) Wymiary- co prawda robione na "pompie" ale : Pas - łącznie z boczkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2008-08-08 20:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka , trening ,dieta, suple do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od 2 tyg robilem powiedzmy ze trening rozruchowy ktory wlasnie dobiegl konca i startuje z czescia wlasciwa cel masa. Wiek 21 lat waga 90 kg staz 2 lata rekordy silowe poza klatka znosne , obwody poza klatka tez w miare ok moim zdaniem. trening: poniedzialek klatka nie rozpisuje wszystkiego gdyz probowalem wielu treningow i zadne nie pomagal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2008-10-20 00:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oxanavar

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze -białko: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2014-06-04 14:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atletyczna sylwetka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie uwazania na to co jem i brak sportu zrobily swoje. Odstajacy (wypchany) brzuch z oponka - 100cm w najszerszym miejscu. Do tego znikoma masa mesiowa (33cm biceps i 103 klatka piers). Nie zalezy mi aby buc najwiekszym - chcialbym doprowadzic siebie gdzie koszula bedzie dobrze na mnie lezec i nie bedzie odstajacego brzucha. Nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 2010-02-18 05:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smukłość i mniej tłuszcu na stałe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kurs 2*tyd ( 2 h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen ( 20 min pływanie, 30 min sauna) cwiczenia 2xtyg w domu z łąweczką i hantelkami 4 kg ( brzuszki 2*40, klatka 2*40, biceps 2*40, 10 min sakanka) Odżywianie: Małą ilość tłuszcu, sniadanie (7-9) np 2 kromki chleba z chudą wędliną lub jajecznicą smażąną bez tłuszczu z wędliną i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2007-02-02 23:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu , ewentualnie jakieś wskazówki dotyczące zmian w nim. Jest to plan z naciskiem na klatke . Będzie on robiony na zmianę (raz A raz B). Chciałbym go wykorzystać do redukcji. Plus tego 2-3 razy w tygodniu bieg (6km) i ułoże jeszcze jakąś diete. Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie x 8 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2009-12-05 09:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna rada !

    Temat
    Doping

    [...] czy moze nie bardzo.Inne propozycje rowniez mile widziane.Z gory dzieki i pozdrawiam 1. WIEK:22 2. WAGA:81 ( bylo 88 ) 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 ( 3cm spadlo ) -klatka: nie miezylem -udo:nie miezylem -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z malymie przerwami 6. DIETA:obecnie byla troche zanidbana,gdyz nie liczylem nic tylko jadlem co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2009-12-07 23:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny-redukcja plus rzeźba-ciekawy przypadek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chcę w końcu zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić swoje ciało.Dodam iż całe życie byłem chudzielcem i nigdy nie przekroczyłem 78kg.W podstawówce mnóstwo sportu: lekka atletyka głównie sprinty z efektami na szczeblu wojewódzkim,siatkówka.Latem pływanie do oporu i ogólnie dużo,dużo ruchu. Niestety moja przygoda ze sportem zakończyła się w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2010-09-16 19:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP! Plan do oceny ew. poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, elo, siemano. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2014-09-04 01:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie/poprawie treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] przyszły spore więc nie jest źle. Teraz mam wrażenie, że nie rosnę przez ostatnie tygodnie. Myślałem nad zmianą treningu na taki: Poniedziałek: Biceps, Klatka z tego, że klatka za 3 tygodnie zacznę jak kupie poręczę. 3 ćwiczęnie na bica razy 3 serię. Uginanie stojąc z przekrętem, w oparciu o udo, i sposobem młotkowym każde ćwiczenie 10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2013-05-21 21:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kłócić, że np mk677 nim nie jest) lub jakichś sterydach z niewielkimi sajdami. Poniżej ankieta i wyniki badań. 1. WIEK:26 2. WAGA:74 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: Próbuję znaleźć coś dla siebie. Aktualnie od kilku dni moja dieta jest mniej więcej taka: -białko:4- Nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2021-06-06 18:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na powrót na siłownie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Po baaardzo długiej przerwie związanej z siłownią chciałbym na dobre tam wrócić. Miałem jakieś pojedyńcze wypady, ale szybko się one kończyły. Tak na prawdę regularnie trenowałem od 15 roku życia do około 19-20 roku. Potem zaczeły się studia itp itd więc zgubił człowiek motywacje. Teraz kiedy już dosyć regularnie pracuje chciałbym powrócić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2013-08-23 17:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawszenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! prosze ocenić mój nowy planik na mase i ewentualnie dodać jakieś korekty, poprawki itd. PONIEDZIAŁEK:Klatka/biceps/przedramie/brzuch klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie -rozpiętki 3 serie biceps -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2008-04-21 21:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siła/masa na 3 dni- poprawa/ do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie na po ok. 6-4 powtórzeń francuskie leżąc- 4 serie po 8-10 powtórzeń 2. Środa: Barki, Kaptury, przedramię Barki: Wyciskanie- 4 serie 6 do 2 powtórzeń ( coś jak klatka) wznosy bokiem i w opadzie tułowia- 6 serii po 10-8 Kaptury: 4 serie 10-8 Przedramię: 4 serie 10-8 3. Piątek: Plecy, biceps Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-2 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2007-12-12 16:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan jest dobrze rozpisany?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem Paweł. Na siłownie chodzę już ponad 3 lata. Lecz ten plan wklejam tutaj. Mam 172cm wzrostu, wazę 70kg. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Mój rekord na klatkę to 115kg. Co do jedzenia to jem produkty zdrowe, które pozwalają zbudować masę mięśniową. Jak narazie nie jem żadnych supli. Potrzebuje nowego treningu, ponieważ mam zastój oraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2011-11-27 16:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu + pare pytan!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów! Chcialbym abyscie ocenili moj trening: Trening na mase, 3x w tygodniu: poniedzialek, sroda, pitaek (chyba najbardziej uniwersalnie) Poniedzialek - Klatka/Biceps 1. Wyciskanie płaska 4 serie 8-10 powtorzen. 2. Wyciskanie skosna 4 serie 8-10 powtorzen. 3. Maszyna typu batterfly 4 serie 8-10 powtorzen. 4. Łamana stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2008-07-06 12:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uboga w wolne ciezary, a ztego co wyczytalem i slyszalem mase powinno sie robic wolnym ciezarem. Miloby bylo jakby ktos sie wypowiedzial jak to naprawde jest. poniedzialek klatka + biceps wyciskanie na prostej 10,8,6,6 wyciskanie na skosie 10,8,6 wyciskanie hantli na prostej 3x 8 rozpietki skos 3x 8 unoszenie przedramoin ze sztanga 10,8,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2012-01-02 18:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat z przerwami 6. PRZYKŁADOWA DIETA: I Śniadanie Deser twarogowy truskawkowy 150g Ser twarogowy tłusty 100g II Śniadanie Gainer 100g I Posiłek Wieprzowina łopatka 100g Jaja kurze całe 1 sztuka Ryż biały 150g Białko na dzień 50g II [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2009-05-21 12:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiosena redukcja! od grubego do bohatera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tego czy bede w szkole czy nie bede staral sie zamieniac te" kanapki" na posilek podstawowy czyli kurczak z ryzem jezeli chodzi o trening to typowy rozklad czyli dzielony 1.klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi 1.lawka pozioma wyciskanie 4 serie 15/12/10/8 butterfly 4s 15/12/10/8 rozpietki 4s 15/12/10/8 sztangielka o kolano 4s [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4562 Data: 2012-02-13 23:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)